食事、疎かにしてませんか？

こんにちは、ヒロミです。

あなたはこれからに向けて

体を大きくしたいと思っていませんか？

うまい選手、プロ野球選手は

みんな体が大きいですよね。

体が大きくなることで

・筋力アップする

・打球が飛ぶ

・瞬発力が増す

・疲れにくい

など様々なメリットがあります。

しかし、大きくするために

食べてはいるものの

「どのくらい食べなければならないのか」

「何を食べれば良いのか」

わかっていない人が多いです。

そこで、今回は野球選手の食事について

書いていきます。

あなたがこの記事を読むことで

みるみるうちに足、背中などが大きくなり

体格でビビることも無くなります。

そして、自信も能力も上がり、

一気にあなたはチームの主力に

なるでしょう。

しかし、このまま知らないでいると

上手く体が大きくならず

逆にキレが悪くなってしまったり、

野球に悪影響が出てしまいます。

そして、チームメイトからは

「あいつ全然動けねーじゃん」

と言われ野球に対する

モチベーションが下がるでしょう。

これから先は

本気で体を大きくして

野球にいかしたいと思う人だけ

読んでください。

あなたは体が大きくなる仕組み

を知っていますか？

体を大きくするには

消費エネルギー　＜　摂取カロリー

でなくてはいけません。

特にまだ成長期である高校生の場合は

多く摂取しても問題ありません。

高校野球の場合

1日の目標エネルギー摂取量

というのは3400〜4300kcal

とされています。

もっと詳しく知りたい人は

以下のリンクから計算してみてください。

https://aji3.com/amount-of-energy-consumed-by-athletes/

では、3400〜4300kcalは

どのくらいの量なのか？

米で計算すると

1合あたり534kcalなので

1日4000kcalだとすると

約7,5合です。

かなりの量ですよね。

実際はおかずなども食べるため

減りはしますが

5〜6合は必要になってきます。

１食あたり２合ですね。

次に

野球選手の食事に必要な栄養素

は何でしょうか？

それは、

炭水化物とタンパク質です

炭水化物は先ほど書いた

米や麺類などです。

炭水化物を摂る目的は

摂取カロリーを効率良く摂ることです。

次にタンパク質ですが、

どんな食べ物に多いかというと

肉、魚、卵、大豆製品に

多く含まれています。

オススメの食べ方は

卵かけご飯　＋　納豆

です。

食べるのが難しいという人は

チーズやヨーグルトなどからも

タンパク質を摂ることができます。

タンパク質を摂る目的は

筋肉を作る、体の調整をすることです。

自分の消費エネルギーを知り

炭水化物とタンパク質を摂取し

大きな体を作りましょう。

最初は思った以上に量が多く

大変だと思いますが、

食事も立派な練習です。

意識した食事をすることで

絶対に変わります。

最後までありがとうございました。